[...] odpada.miech ciagłych infekcji.nawet pojechac na wyjazdy nie moge przez to. MAriusz to na to konto tez sie wlamales? Poznalem Cie ha!!! " To boli, tmto boli, shcorowany cwiczyc nie moge, moze ktos mi walnie plan na pompki w domu ale nie jakis hardcorowy bo mi kolana padna". Od razu wyczailem towj styl!!! a przyp******ił bym sobie zeby baby [...]
Chłopak ma 12 lat. Słuchaj małolat, narazie graj sobie z kolegami w piłke a zaczniesz ćwiczyć gdzieś za 2-3lata do tego czasu możesz uprawiać biegi, grać w piłe a najlepiej gdybyś się zapisał gdzieś na zapasy, karate obojętnie. Zobaczysz, że to Ci się będzie opłacało, do tego czasu co pujdziesz na siłownie już będziesz miał kondycje, będziesz miał [...]
Plan dobrze napisałem te odstępy to oddzielają od siebie grupy mięśniowe. Co do samego planu dlaczego jest zły, wszystkie zalecenia są w nim zawarte, ćwiczenia chyba dobrze dobrane. Jedyne co jest źle i wiem o tym to to że powinny być dni przerwy między ćwiczeniami. Ale ze względu na szkołę Pon,Wt,Sroda odpadają. Po Srodzie mam dzien wolny, wiec [...]
Ok dzięki za odpowiedzi dacie mi jakieś linki co do FBW dla mnie?Najlepiej bym miał już poprostu przygotowany plan treningowy...bo sam poprostu szukam czytam i nie wiem co mam ćwiczyć co dla mnie będzie dobre a z każdym dniem się wkur...jak widzę że masa stoi w miejscu albo waha się non stop...
[...] jajek do snaidania jest zbyt monotonne i dlatego pytam bo gdzies wycyztalem ze kazeina dluzej sie trawi i lepsza jest na noc Hanna23 trening mam o 11 sniadanie o 9:30-10 pozniej nie moge cwiczyc. mam jeszcze jedno pytanie czy odrazu po treningu zjedzneie 1-2 bananow bedzie dobra opcja??i ok 1h do 1,5 juz normalny posilek (ryz + kurak lub ryba)
[...] (ktorego notabene jeszcze nie daje rady calego targnac) :D wiec na upartego moglbym troche "dopompowac" po robocie :) tylko tak, slyszalem ze najlepiej co drugi dzien i cwiczyc i za kazdym razem co innego? wiec juz jest maly problem bo na laweczce wszystkiego nie zrobie. Co do odzywiania cos tam obilo mi sie o uszy liczenie kalorii, bialka, [...]
To jest ten trening jak komus by sie nie otwierał link Trening masowy dające bardzo dobre efekty. Zanim zabierzesz się za trening mięśni brzucha polecam wybrac sobie jakas dobra diete. Ogolne zasady: - jemy pięć do sześciu mniejszych posiłków dziennie zamiast trzech dużych - porcje białka powinny stanowić minimum 1/3 dziennej liczby kalorii [...]
[...] to mzoe zla technika i duzy ciezar. profilaktycznie lyknij cos przeciwbólowego, zmniesz obciązenie i zakładaj sobie na lokiec np. bandaz elastyczny jak bedziesz szedl cwiczyc. a co ortopeda. jesli da skierowanie na rtg to potem oceni co jest z lokciem, da recepte na jakies leki, bedzie kazal przestac cwiczyc (bo tak robią w 99% [...]
[...] w kolano, jakieś leki i całkowity zakaz nadwyrężani kolana przez 2 tygodnie (jak narazie). Potem mam kontrolę i zobaczymy co lekarz powie... Jestem załamana i wściekła, że tak się stało. Nie mogę cwiczyc, isc na impreze a nawet zbyt dlugo chodzic. To jest najgorsza kara jaką mogłam dostac Zmieniony przez - Dorotka165 w dniu 2007-10-28 13:06:13
Wodyn barki specjalnie ustawiłem po treningu czwórek, bo są chyba jedyną partią mięśniową która rośnie u mnie jak na drożdżach i nie wymaga zbytniego wysiłku.W tym planie wykonuję na nie tylko 2 ćwiczenia,wyciskania siedząc 3 serie,oraz unoszenia sztangielek bokiem,również w 3 seriach. Czy myślisz,że te dwa ćwiczenia po treningu czwórek, mogą mieć [...]
takie luzne sygesitie mam, moze ci sie spodobaja a moze nie Wodyn barki specjalnie ustawiłem po treningu czwórek, bo są chyba jedyną partią mięśniową która rośnie u mnie jak na drożdżach i nie wymaga zbytniego wysiłku.W tym planie wykonuję na nie tylko 2 ćwiczenia,wyciskania siedząc 3 serie,oraz unoszenia sztangielek bokiem,również w 3 seriach. [...]
split może być 3 dniowy też i 4 i 7 i 5 to co Ci rozpisał Dawid jest OK i nie ćwicz dwa razy w tygodniu bo się szybko przetrenujesz, tzn. można ćwiczyć partię 2 razy w tygodniu ale trzeba wiedzieć jak to ogarnąć oraz jakiś okres czasu bo prędzej czy później padniesz split 4 dniowy na "mase" jest w sam raz
Zacznę od tricepsa. Plan ten póki co tylko pod hantle także zostają tylko pompki w podporze tyłem i prostowanie ze sztangielka w opadzie. Pompki mi się jakoś niefajnie robi, jak będe już bardziej zaawansowany to z nich skorzystam, a prostowanie to mocno izolowane i czytałem że dla początkujących tylko wiestostawy. Co do tych poradników to [...]
słuchałem rad doswiadczonych ludzi z sfd ;) zakupiłem swoją siłownie ;) rowerek ;) ułożyłem sobie diete ;) i zaczołem cwiczyc oraz dobrze sie odzywiac ;) w 6 miechow poszlo ponad 30 kg ;) na poczatku zredukowalem fast foody ,słodycze , czipsy , napoje słodzone ;) a co do diety. skoro cwiczysz na siłowni to na kolacją powinienes ubezpieczyc sie na [...]
Bo ja u siebie zaobserwowałem coś takiego: jak zacząłem ćwiczyć 1,5r temu, skupiałem się głównie na WL. Jak się nie trudno domyślić, jako że jestem raczej niedoświadczony, to kulturystyczne WL szybko się zamieniło w siłowe - byle dolecieć do 100kg na patyku. Potem wrzuciłem za WL dipsy, które robiłem raczej pod kątem czucia mięśniowego niż [...]
No dobra, nóg nie lubię ćwiczyć, no ale jak już to: Sobota Suwnica to takie co się siedz krzesełko Wszystko co liczy się, to to co się liczy... Dla mnie są to dziewczyny, czyli fajne dupcie i pare innych rzeczy. A czym to jest dla ciebie Każdy dzień to nieskączone dążenie do ludzikiej doskonałości, zlikwidowania wad, umocnienia plusów. Chcesz mi [...]
Co do rozkładu dni i partii to niech zostaną takie jakie są czyli pn klata triceps śr plecy biceps pt nogi barki.I nie kombinuj z treningiem co 2 dzień tylko niech zostanie tak jak jest. 1Pytanie: według mnie dokładaj stopniowo ciężaru. Tak żebyś pod koniec swojego planu np w 8 tyg (jeżeli planujesz lecieć tym planem 8 tyg )zbliżał się do maxów w [...]
ciezki come back po 2 latach,czyli jak byc zdrowym i wielkim
